Home » De praktijk en Corona » Thuiswerken

Nieuws

TOTAAL, VITAAL EN FIT DE CORONATIJD DOOR
De oefentherapeut geeft je hierbij tips en tricks!
Fijn dat je de infographic hebt bekeken en de achtergrond informatie wilt weten. Deze
infographic is gemaakt om het belang van een actieve (werk)houding, goede afwisseling
van actie en ontspanning, dagelijks bewegen en lekker slapen, kortom goed voor jezelf
zorgen extra te benadrukken.
Vanwaar deze infographic?
In deze gekke tijd worden we ons massaal bewust van het belang van goede gezondheid.
Iedereen wil immers, na de quarantainetijd, fit verder kunnen, iedereen wil fit blijven en
voorkomen dat het coronavirus, als het jou treft, je ernstig ziek maakt. Ten gevolge van
coronaquarantaine merken we allemaal hoe belangrijk gezondheid is, vandaar deze
infographic. Maar ook in andere omstandigheden kunnen mensen te maken hebben met
thuiswerken, ook dan is deze infographic goed bruikbaar.
Ga je niet meer naar school of naar je werk door de omstandigheden waar jij in zit? Dan
is alles anders. Niet meer op de fiets naar werk/school, geen sporttrainingen en –
wedstrijden, geen gesjouw met je rugzak of boekentas, geen bureaustoel of eigen
schooltafel: maar hangend, chillen op de bank of languit in je bed werken. Hoe fijn is
dat? Jouw fysieke conditie holt achteruit. Voor je het weet voel jij je moe, slap en
hangerig en/of ervaar je pijntjes in je lijf.
Dat gevoel heeft weer een negatief effect op het brein. Je concentratie wordt minder en
de lesstof wordt minder goed opgenomen. Dat is toch niet jouw keuze? Jij wilt toch ook
sterk en fit blijven?
Alle activiteiten die structuur gaven aan jouw dag zijn weggevallen, wellicht heb je al
nieuwe structuur gevonden, zo niet ga dan goed voor jezelf zorgen breng structuur in je
dag en richt een vaste, geschikte werkplek voor jezelf in. Zie voor tips de infografic.
Waarom een actieve zithouding?
De actieve zithouding ondersteunt het geconcentreerd werken, draagt bij aan verbetering
van je houding, waar je dan in het dynamisch bewegen (bijv. sporten, fietsen, skeeleren)
profijt van hebt. Goed actief zitten voorkomt zeurende klachten in je nek, schouders,
armen, lage rug, bekken en of benen. Hoe je actief kunt zitten zie je de op de
infographic.
Wat kan ik doen om fit te blijven?
Daarnaast helpt dagelijks bewegen bij het (weer) fit worden en blijven. Een half uur per
dag wandelen, fietsen, rennen, skaten etc. is fijn voor je lijf en maakt je hoofd lekker
leeg. In deze corona tijd doe je dit uiteraard alleen of samen met behoudt van 1 ½ meter
afstand! Tevens kun je 30 min. actief oefenen om jouw gewrichten, spieren, hart &
longen soepel en jouw brein scherp te houden.
Oefeningen samen met broertje, zusje, vader, moeder of andere mensen die bij jullie in
huis wonen doen, is nog leuker en kan sfeerverhogend werken. Daag elkaar uit. Jij kiest
bijv. iets van je volleybal- of voetbaltraining, of die oefening van de gymleraar, je
moeder weet vast een buikspier- of yogaoefening, je zusje weet iets van de
oefentherapeut, je vader put uit zijn oefenschema van de sportschool. Wie bedenkt en
doet de leukste oefening, wie houdt het langste vol, wie blijft het langste fit?!
Balletje hooghouden, touwtje springen, tricks die ook in een kleine ruimte kunnen, of
zoals ik in een interview met een Spaanse marathonloper las: Hardlopen op mijn tenen in
huis is een betere training dan ik ooit had verwacht.
De dag bestaat uit 24 uur: uren van werken, leren, oefenen, bewegen, eten en tot rust
komen. Goed voor je zelf zorgen betekent dan ook: drink, eet, werk, lach, beweeg, relax
en slaap gezond.


De gouden regels voor nu wellicht het hele gezin thuis werkt / studeert:
• Doe dingen met elkaar en zonder elkaar, respecteer elkaars ritme en rust
• Beweeg iedere dag minimaal 60 minuten
• Neem een actieve (zit)houding aan, wissel af met bewegen en even liggen
• Maak een vaste dagindeling, plan je pauzes en beweegactiviteiten en houd je
eraan.
• Zorg voor een gezonde nachtrust, dit geldt ook voor je devices ook zij willen
afkoelen en de batterij rustig opladen.
Vragen?
Heb je vragen over je bewegen? Wil je meer tips over een juiste werkhouding? Heb je
klachten die je zelf wilt kunnen verhelpen? Heb je ondersteuning nodig om goed te leren
slapen? Neem dan contact op met een oefentherapeut bij jou in de buurt. Met de
praktijkzoeker op deze site oefentherapie.nl vind je de dichtstbijzijnde oefentherapeut.
De meeste oefentherapeuten werken nu ook online!